Ձևավորված մնալը հեշտ չէ սովորական մարդու համար։ Հիմա պարզապես պատկերացրեք դերասանին և նրանց խելահեղ գրաֆիկները: Չնայած դժվարություններին, նրանք դեռ կարողանում են դա անել, և դա տատանվում է բոլոր տարիքի դերասաններից: Մայլզ Թելլերն իր Top Gun.
Կարող ենք Ջոն Սենային դասակարգել նաև չծերացող բրա: Դերասանը հետևողական է եղել պայքարի ու մեքենայում քնելու օրերից։ Նա միշտ ուներ կիրք բարձրացնելու և ճիշտ սնվելու համար.
Ջոն Սենայի ֆիզիկական ակտիվությունն ու ուտելու սովորությունները փոխվել են «Խաղաղարարի» նկարահանումների ժամանակ
Վերջին տարիներին Ջոն Սենայի համար մարզումները և դիետաները կտրուկ փոխվել են: Ինչպես նա բացահայտեց GQ-ի հետ մեկտեղ, գործընթացը շատ ավելի հեշտ է եղել սպորտային ժամանցի իր օրերում, հաշվի առնելով, որ նա մի ամբողջ օր ուներ ճիշտ սնվելու և մարզվելու վրա՝ նախքան ուղիղ եթերում հանդես գալը:
Խաղաղարարի հետ ամեն ինչ այլ է, նկարահանումները դժվար են, քանի որ դրանք տևում են մի ամբողջ օր: Սենան հայտնել է, որ ինքը խոստովանել է, որ դրա պատճառով այդքան հաճախ չի մարզվելու:
«Ավելի շատ այն մասին է, որ դուք գիտեք, որ դուք այդքան ժամանակ չեք ստանա ֆիզիկական պատրաստվածության համար: Օրերը երկար են, և դա ամեն օր է: Շոուն կոչվում է Խաղաղարար, այնպես որ ես գիտեմ, որ ես ներգրավվելու եմ ամեն օր: օրը, և դուք պետք է իրատեսորեն ստեղծեք ակնկալիքները: Դուք, հավանաբար, շաբաթական ընդամենը երկու մարզում կանցկացնեք, այլ ոչ թե չորսը, որոնց ես սովոր եմ»:
Դիետա պահելու առումով նկարահանման հրապարակում Սենան դեռ անում է առավելագույնը՝ իր հետ բերելով իր կերակուրները: «Սնունդն այժմ բոլորովին այլ բան է, բայց ես միշտ ինքս եմ բերում իմ իրերը:Ես պարզապես ուզում եմ համոզվել, որ գիտեմ, թե որտեղից է այն գալիս, և դա ինձ թույլ է տալիս հասնել այն թվերին և սննդանյութերին, որոնք ես ուզում եմ ստանալ»:
Ջոն Սինան մտածում է երկարաժամկետ առողջության մասին, երբ խոսքը վերաբերում է իր մարզումներին
Ջոն Սենայի մարզումները նույնպես տարբեր են այս օրերին։ Անցել են մարզասրահ մտնելու և ակնթարթորեն հսկայական կշիռներ բարձրացնելու ժամանակները: Դերասանը ժամանակ է տալիս շարժիչին, որպեսզի սկսի աշխատել՝ սկզբում ներմուծելով 15 րոպեանոց կարդիո արձանագրություն։ Իր քաշային պարապմունքից հետո, որը դեռևս պայթուցիկ շարժումներ է պարունակում, Ջոնը մեծ ուշադրություն է դարձնում ճիշտ ձգվելու վրա: Նա փորձում է ապահովել երկարակեցություն և ոչ թե կարճաժամկետ նպատակներ:
«Այնուհետև վերջում ձգվում է 40 րոպեից մինչև մեկ ժամ, և դա սակարկելի չէ, քանի որ դա ինձ թույլ է տալիս ուղիղ դուրս գալ մարզասրահից և լավ զգալ: Յոգայի սկզբունքներով դա ինձ իրականում պահում է ներկա և պահում: Իմ մարմնին համահունչ Եթե մարզասրահ մտնելու ճանապարհին մտավոր ուսապարկումս ինչ-որ բան ունեի, մինչև ես հեռանամ, դա արդեն չկա:«
Սա կարծես Սենայի իդեալական բանաձեւն է: Այնուամենայնիվ, նա բացահայտեց, որ իր համար անհնար է պարզապես պատահականորեն մարզասրահ մտնել։ Ջոնը 90 րոպեանոց մտավոր նախապատրաստություն է անցնում, որպեսզի պատրաստվի մարզմանը, որը ներառում է նաև օրագիր գրել անմիջապես առաջ: Ամեն ինչ վերաբերում է պարոն Սենայի ճիշտ մտածելակերպին:
Հաճախակի և փոքր սնունդ ուտելը լավագույն միջոցն է Ջոն Սինայի համար
Մարզումները միայն ճակատամարտի մի մասն են: Առանց ուտելու ճիշտ սովորությունների, մարզասրահում ձեր իդեալական տարբերակը գտնելը շատ ավելի դժվար կլինի: Սենայի համար դերասանը խոստովանել է, որ շատ ավելի ճկուն է, եթե նա գնա ռեստորան, նա կընտրի առողջ տարբերակը և չի բերի իր սնունդը, ինչպես նախորդ օրերը:
Ինչ վերաբերում է սնուցման իր իդեալական բանաձևին, Սինան պայքարում է սովի դեմ՝ օրվա ընթացքում ավելի հաճախակի և փոքր քանակությամբ կերակուրներով: Սա թույլ է տալիս նրան լիարժեք և թեթև զգալ՝ միևնույն ժամանակ թույլ տալով նրա մարմնին պատշաճ կերպով նյութափոխանակել սննդանյութերը:
«Յուրաքանչյուրն ունի իր սեփական տեսակետը, և չկա որևէ բան, որը համընդհանուր կերպով կաշխատի բոլորի համար:Ահա թե ինչու կան մի շարք դիետաներ, նորաձևություններ և միտումներ: Ես պարզապես տեսնում եմ, որ ես պայքարում եմ սովի դեմ, ինչպես բոլորը: Ինձ համար այն ավելի հաճախ է դրսևորվում օրվա ընթացքում: Ես պարզապես փորձում եմ լավ ընտրություն կատարել, ուտել լավ որակի ուտելիքներ և ստանալ բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ»:
45 տարեկանում պարզ է, որ Սենայի սովորությունները գործում են։
