Սանդրա Բալոքը վաղուց հայտնի է որպես «Ամերիկայի սիրելին» և նա ապշեցնում է երկրպագուներին ամեն քայլափոխի: Նրա ավելի քան կյանքի անհատականությունը փայլում է նույնքան պայծառ, որքան նրա արտաքին գեղագիտական գեղեցկությունը: Բոլոր հայացքներն ուղղված են Բուլոքին, երբ նա մտնում է սենյակ կամ անցնում կարմիր գորգի վրա, և նա չի թաքցնում, որ ջանք չի խնայում իր լավագույն տեսքը բերելու համար:
Նա տասնամյակներ շարունակ զվարճացրել է իր երկրպագուներին, բայց չնայած այն հանգամանքին, որ նա այժմ 57 տարեկան է, Սանդրա Բալոքին հաջողվել է պահպանել իր երիտասարդ տեսքը, և շատերը կհամաձայնեն, որ նա այժմ ավելի լավ մարզավիճակում է, քան նա: երբևէ եղել է նախկինում: Անշուշտ, բոլորն ուզում են իմանալ, թե որն է նրա գաղտնիքը կարմիր գորգի բոլոր շքեղ զգեստներով պիտանի տեսք ունենալու համար:
10 Սանդրա Բալոքը առաջնահերթություն է տալիս ֆիթնեսին
Ֆիզիկական կազմվածքը պահպանելու առաջին մասը համոզվելն է, որ նա չի կորցնի այն փաստը, որ դրա համար ժամանակ, աշխատանք և նվիրում է պահանջվում: Սանդրա Բալոքը քրտնաջան աշխատել է իր ֆիթնես ռեժիմը առաջնահերթություն տալու համար՝ շաբաթական վեց անգամ հատկացնելով առնվազն մեկ ժամ, որը նվիրված է իր մարզումների առօրյային: Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նրա նկարահանումների ժամանակացույցը հոգնեցուցիչ է, Բալոքը տեղավորվում է իր մարզումների մեջ՝ համոզվելով, որ նա տեղավորվում է նույնիսկ նախքան նկարահանման հրապարակ հասնելը: Bird Box-ի նկարահանումների ընթացքում բազմաթիվ անգամներ են եղել, երբ նա նկարահանվել է դեռ մարզման հանդերձանքով, փորձելով ամեն ինչ տեղավորել:
9 Նա ունի ֆիթնեսի գուրու
Սանդրա Բալոքը դիմում է իր ֆիթնես գուրուին, որպեսզի օգնի նրան ճանապարհին: Նա օգտվում է Դե Լա Ռուի անհավատալի տաղանդներին՝ «Body By Simone» կոչվող տխրահռչակ տեխնիկայի ստեղծողին: Նրանց համար, ովքեր անծանոթ են, այս մարզման ռեժիմը համատեղում է բարձր էներգիայի պարային շարժումները յոգայի և պիլատեսի տարրերի հետ:Ասում են, որ այս հայեցակարգը շատ արդյունավետ է ամբողջ մարմինը տոնուսավորելու համար՝ Սանդրային տեսախցիկը պատրաստ թողնելով ցանկացած հագուստով, որը նա ընտրում է դարակից: Յուրաքանչյուր նիստ տևում է մոտավորապես մեկ ժամ։
8 Սանդրա Բալոքը լավ օգտագործում է դիմադրության ժապավենները
Սանդրա Բալոքը կատարյալ տոնուսային տեսք ունի կարմիր գորգի վրա դիզայներական անզուսպ զգեստներ կրելիս, և այդ մարզավիճակը ձեռք է բերվում մի շարք նպատակային վարժություններով: Հաշվի առնելով Դե Լա Ռուի խորհուրդը՝ Բուլոքը դիմում է դիմադրողական գոտիների՝ ձեռքերը վիճակում պահելու և մկաններն առանց ծանր տեխնիկայի օգտագործելու: Սա հատկապես հարմար է, երբ Բալոքը ճանապարհին է և չի կարողանում մարզասրահ հաճախել՝ իր սարքավորումներից օգտվելու համար: Դիմադրության ժապավենները նրա համար հեշտ միջոց են առանց քաշքշուկի մարզվելիս:
7 Planking-ը կարող է զվարճալի չլինել, բայց նա անում է դրանք
Բոլորս էլ լսել ենք, որ պլանկինգը տոնուս և քանդակված մնալու հիանալի միջոց է, և չնայած այն հանգամանքին, որ սա կարող է ամենազվարճալի վարժությունը լինել, այն հաստատ ապացուցված է, որ արդյունավետ է: Սանդրա Բալոք. Նա թիրախավորում է իր ուսերը և մարմնի վերին մասի մկանները՝ կանոնավոր կերպով իրեն երկար ժամանակ սայթաքելու մարտահրավեր նետելով, և իր հերթին նա իր բոլոր պաշտող, նախանձ երկրպագուներին բացահայտում է նիհար սահմանումը իր մեջքի և վերին մասում:
6 Սանդրա Բալոքը զգույշ է չափաբաժնի վերահսկման հարցում
57 տարեկանում իր լավագույն մարզավիճակը պահպանելու համար Սանդրա Բալոքը պետք է անի ավելին, քան պարզապես մարզվելը… նա նաև պետք է ճիշտ սնվի: Նա խոստովանում է, որ շատ զգույշ է, երբ խոսքը վերաբերում է ճաշի ժամերին չափաբաժինների վերահսկմանը և ամեն ջանք գործադրում է չափից շատ չուտելու համար, նույնիսկ երբ դա գայթակղիչ է: Սանդրան ասում է, որ նա փորձում է ակտիվ պահել իր նյութափոխանակությունը՝ ուտելով իր առողջ կերակուրներից ավելի փոքր չափաբաժիններ, և նա շարունակում է մրգեր և ընկույզներ օգտագործել, երբ փափագը սկսում է:
5 Նա փորձում է մաքուր պահել իր սննդակարգը
Սանդրա Բալոքը սննդի չափաբաժինները հսկողության տակ պահելուց բացի, առանձնահատուկ հոգատարություն է ցուցաբերում, որպեսզի իր սննդակարգը լինի հնարավորինս մաքուր և առողջ:Նա հակված է դեպի թարմ սնունդ, և հնարավորության դեպքում նա ընտրում է ազատ սննդամթերք՝ իր սննդակարգում ավելացնելու համար: Նրա սննդի ընտրությունը հնարավորինս առողջ պահելը ներառում է հավի և հնդկահավի կերակուրներ ընտրելը, որոնք և՛ շաքարավազ չեն, և՛ սնձան, ինչը միշտ չէ, որ ամենահեշտ բանն է անել: Սանդրան փորձում է հնարավորինս հաճախ հավատարիմ մնալ իր առողջ սնվելու ռեժիմին՝ որպես միջոց՝ ուժեղացնելու այն ամբողջ քրտնաջան աշխատանքը, որը նա դնում է մարզվելու համար մարզվելու համար:
4 խաբեության օր պահեք նրան հավասարակշռված
Իհարկե, ամեն օր չէ, որ լի է առողջ սնվելով և նվիրված մարզումների առօրյայով: Սանդրա Բալոքը կարող է հայտնի մարդ լինել, բայց նա նույնքան «մարդ» է, որքան մենք, և նա խոստովանում է, որ երբեմն ընկնում է վագոնից և ընդունում դա որպես կյանքի սովորական մաս: Նա հավասարակշռված է պահում իր կյանքը՝ համոզվելով, որ շաբաթական մեկ օր նվիրվում է իր սիրելի ուտելիքներով զբաղվելուն: Նա սովորաբար թույլ է տալիս իրեն ուտելու ավելի շատ ազատություն ուրբաթ երեկոյան և շաբաթ երեկոյան: Բալոքը նվիրում է այս շքեղությունը իր սիրելի ուտելիքներին:Նա ասում է. «Ես սիրում եմ քաղցրավենիք, ինչպիսիք են վիեննական խմորեղենը, հում թխվածքաբլիթի խմորը կամ գեղեցիկ գավաթով Lucky Charms-ը կաթով, որը ես ուտում եմ անկողնում SNL-ին դիտելով. ահա դրախտը հենց այնտեղ է»::
3 Սանդրա Բալոքը պարում է իր կալորիաներով
Պարը պարզապես զվարճանք չէ. դա կալորիա այրելու հիանալի միջոց է: Սանդրա Բալոքը խոստովանում է, որ իր մարզումների ամենահուզիչ կողմը այն փաստն է, որ երբեմն նախընտրում է պարել դեպի ֆիթնես: Շարժվելով իր սիրելի մեղեդիների ռիթմով և հետևելով իր ֆիթնես գուրու կողմից նախատեսված քայլերին, նա կարող է ազատվել ավելորդ կալորիաներից զվարճալի ձևով, որն իրականում ընդհանրապես մարզանք չի թվում: Նրա շքեղ ոտքերը օգնում են թոթափել այն ուտելիքը, որով նա տրվել է իր դավաճանության օրերին:
2 Սանդրան զբաղվում է բարձր ինտենսիվությամբ սիրտով
Երբ խոսքը վերաբերում է մարզավիճակը պահպանելու համար շատ ջանք գործադրելուն, Սանդրա Բալոքի մարզումների առօրյան ներառում է բարձր ինտենսիվության որոշ մարզումներ: Նա հաղթահարում է իր հարմարավետության գոտու սահմանները՝ զբաղվելով բարձր էներգիայի սիրտային վարժություններով և համոզվում է, որ 10 րոպեանոց բարձր ինտենսիվությամբ սիրտային և ուժային վարժություններ է կատարում, որոնք մեկուսացնում են մարմնի որոշակի մասեր:Նրա բարձր ինտենսիվության առօրյայի մի մասը երբեմն ներառում է պարանով ցատկելը կամ հետընթացը:
1 Յոգան և պիլատեսը ներառված են Սանդրա Բալոքի առօրյայի մեջ
Ֆիզիկական պատրաստության համար նախատեսված իր ցանկը վերջացնում է յոգայի և պիլատեսի վարժությունները, որոնցով պարբերաբար զբաղվում է Սանդրա Բալոքը: Նա շատ լավ գիտի, թե ինչպես է իր մկանների ձգումն ու երկարացումը ոչ միայն հիանալի իր ֆիզիկական արտաքինի համար, այլև նաև նրա ֆիզիկական առողջության համար։ Նա ի վիճակի է հասնել ավելի մեծ տոնուսի և մկանային հստակության՝ օգտագործելով այս վարժությունները, ինչպես նաև կարող է գտնել հանգստություն և մտքի խաղաղություն:
