Մադոննան պատկերակ է մի քանի պատճառներով: Առաջին հերթին մենք նրան ճանաչում ենք որպես Փոփի թագուհի, շոու-դադարող գերաստղ, որի ազդեցությունը փոփ երաժշտության վրա անչափելի է եղել: Նա անցյալում մեծ աղմուկ է բարձրացրել իր հիթային երգերի, ակնառու բեմական շոուների և նորաձևության համարձակ ընտրությունների համար: Բայց կա ևս մեկ պատճառ, թե ինչու է Մադոննան կենդանի լեգենդ. նա 60 տարեկան է և զարմանալի տեսք ունի։
Այնքան հարթ մաշկ ունենալուց բացի, որ երկրպագուները հազիվ են ճանաչում նրան, Մադոննան նաև կարողացել է պահպանել առողջությունն ու ֆիթնեսի մակարդակը, որը նա ունեցել է իր ողջ կարիերայի ընթացքում: Նույնիսկ հիմա Մադոննան չի կորցրել իր կազմվածքը կամ ֆիզիկական հնարավորությունները. նա 60-ականների խորեոգրաֆիայի միջով կարողանում է անցնել այնքան, որքան երբևէ: Թեև հայտնիների համար բացարձակապես նորմալ է չպահպանել իրենց կազմվածքը կամ չհամապատասխանել մարմնի որոշակի չափանիշներին, Մադոննայի դիետան և վարժությունների ծրագիրը վկայում են նրա կարգապահության մասին:Շարունակեք կարդալ՝ պարզելու համար, թե ինչպես է Մեջը մնում իր մարզավիճակում։
Օրական վեց սնունդ
Մադոննայի առողջ սնվելու ծրագիրը կենտրոնացած է օրական վեց կերակուրի վրա, որն օգնում է նրան անթերի մնալ ցանկացած տարիքում: Ըստ Longevity Live-ի, փոփ պատկերակը արագ է պահում իր նյութափոխանակությունը և ողջ օրվա ընթացքում եռանդուն է մնում՝ կանոնավոր սնվելով, այլ ոչ թե սովամահ լինել: Մադոննայի ճաշերի չափերը տարբեր են, բայց նա սովորաբար ունենում է երեք փոքր և երեք ավելի մեծ կերակուր:
Նա նաև հետևում է հիմնականում մակրոբիոտիկ դիետայի, որը կենտրոնանում է ամբողջական ձավարեղենի և պարզ, առողջարար մթերքների վրա, ինչպիսիք են թարմ բանջարեղենը և հատիկաընդեղենը: Մակրոբիոտիկ դիետան ոգեշնչված է զեն բուդդայականությամբ և համատեղում է սննդի խիստ ռեժիմը նուրբ վարժությունների և մեդիտացիայի հետ: Այն նպատակ ունի հավասարակշռել սննդի և խոհարարական սպասքի ին և յան կողմերը:
Երկրպագուները հիշեցրել են Մադոննային, որ նա այլևս 20 տարեկան չէ, բայց, անկեղծ ասած, նա այնքան լավ տեսք ունի, որ մենք միշտ չենք կարող տարբերել:
Ուտելիքի օրինակելի օր
Այսպիսով, ինչպիսի՞ն է Մադոննայի կերակուրի ծրագրով սնվելու օրինակելի օրը: Jacked Gorilla-ն հրապարակել է Մադոննայի սննդակարգի և մարզումների ռեժիմը, և կարծես թե դա որոշակի կամքի ուժ է պահանջում:
Մադոննայի համար սովորական նախաճաշ կլինի ձուն և ձմերուկի հյութը: Դրան կհաջորդի մի խորտիկ, ինչպիսին է օրգանական սպիտակուցային սալիկը: Ճաշին Մադոննան ուտելու է միսո ապուրի նման մի բան շագանակագույն բրնձով (ամբողջ հատիկները շատ մեծ են մակրոբիոտիկ սննդակարգում): Ընթրիքը կարող է լինել քինոայի աղցան կամ ապուր և բանջարեղեն: Այնուհետև նա կունենա ևս մեկ խորտիկ, որը կարող է լինել մեկ այլ օրգանական սպիտակուցի բար, միրգ կամ ընկույզ:
Վերացնել վերամշակված մթերքները
Մակրոբիոտիկ դիետայի մեծ մասը վերացնում է վերամշակված մթերքները և քիմիական նյութեր պարունակող մթերքները: Դա նշանակում է, որ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, նախաճաշի հացահատիկները, տորթերն ու թխվածքաբլիթները, կարտոֆիլի չիպսերը և ճաշի միսը սեղանից դուրս են: Մթերքները, ինչպիսիք են ցորենը, բրինձը, սոյան և թարմ բանջարեղենը, գերադասում են այն մթերքներին, որոնք վտանգված են քիմիական նյութերով և վերամշակմամբ:
Ինչ վերաբերում է ձկներին և կաթնամթերքին, ապա այս մթերքները թույլատրվում են սննդակարգում, քանի դեռ դրանք չեն մշակվել: Դա նշանակում է, որ Մադոննան նախընտրում է բնական այծի պանիր կամ ռիկոտա, քան բարձր մշակված ամերիկյան պանիրը:
Փոփի թագուհուն օգնելուց բացի, որ օգնում է պահպանել մարզավիճակը, մակրոբիոտիկ դիետան նաև նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը. Կենդանական ճարպերի և վերամշակված մթերքների նվազեցված մակարդակը կարող է հանգեցնել սրտի առողջության բարելավմանը։
Խաբեբա կերակուր
Պետք է շատ կարգապահություն պահանջվի երկարաժամկետ այս սննդակարգին հավատարիմ մնալու համար, բայց կարծես թե Մադոննան դա վատ է զգում: Ասել է թե՝ գերաստղը բացահայտեց, որ երբեմն-երբեմն վայելում է տարօրինակ խաբեության կերակուրը: CNN-ի եթերում Լարի Քինգի հետ խոսելիս նա բացահայտեց, որ իր խաբեբայական խորտիկը քաղցր բան է:
«Երբ ես գաղտագողի եմ և մի պահ անկում եմ ապրում, ես կենաց եմ ուտում ելակի մուրաբայի հետ», - ասաց նա (Body Building-ի միջոցով):
Us Weekly-ի հետ մեկ այլ հարցազրույցում (Cheat Sheet-ի միջոցով) Մադոննան խոստովանեց, որ ժամանակ առ ժամանակ նա նաև վայելում է համեղ հարմարավետություն. Կամ իրականում կարտոֆիլի չիփսեր: Սիրիր նրանց բոլորին»:
ինտենսիվ հաճախակի մարզումներ
Չնայած մակրոբիոտիկ դիետայի շատ հետևորդներ հակված են իրենց առօրյայի մեջ ներառել նուրբ վարժություններ, Մադոննան շատ հաճախակի և ինտենսիվ մարզումների ժամանակացույց ունի: Հաշվի առնելով, որ նա հաճախ է հոգնեցուցիչ շրջագայության մեջ, նա պետք է իր մարզավիճակը մինչև վերջ պահի:
Longevity Live-ը բացատրում է, որ Մադոննան շրջանային մարզումներ է անում, որն օգնում է նրան բարելավել իր սրտի առողջությունն ու մկանային ուժը՝ պահելով նրան համապատասխան շոուների համար: Նա նաև ինտերվալային մարզումներ է անում, որն օգնում է նրան կալորիաներ այրել՝ միաժամանակ բարձրացնելով արագությունն ու տոկունությունը: Բացի այդ, Մադոննան պահպանում է իր պարուհու կազմվածքը դիմադրողական վարժություններով։
Յոգայի սիրահար
Բացի իր բուռն մարզումների ռեժիմից, Մադոննան զբաղվում է յոգայով: Նա իրականում Աշտանգա յոգայի երկրպագու է, որը կենտրոնանում է մկանների մարզման և ֆիզիկական ուժի բարելավման վրա, սկսած 1996 թվականից:
Խոսելով իր յոգայի պրակտիկայի մասին՝ Մադոննան խոստովանել է, որ դա մարզանք է «ձեր մտքի, քո մարմնի և քո հոգու համար»:
