Նիկոլ Շերզինգերը համաշխարհային համբավ է ձեռք բերել որպես 2000-ականների Pussycat Dolls խմբի ղեկավար, որոնք այդ ժամանակվանից վերամիավորվել են և պատրաստվում են շրջագայել: Շերզինգերն իր կարողությունը վաստակել է 14 միլիոն դոլար՝ որպես երգչուհու, պարուհու և կատարողի տաղանդի շնորհիվ, բայց նա, ամենայն հավանականությամբ, ունի նաև բիզնեսի ամենանախանձելի ֆիզիկոսներից մեկը: Երբ աստղը սոցցանցերում կիսվում է իր լողազգեստով լուսանկարներով, անհնար է չտպավորվել նրա տոնավորված, առողջ մարմնով։
Pussycat Dolls-ի ուղիղ եթերում դիտելուց պարզ է դառնում, որ Շերզինգերը լավ մարզվում է՝ պարզապես կատարելով խմբի դժվարին պարային առօրյան: Բայց կա նաև շատ ավելին, թե ինչպես է նա մնում այդպիսի անթերի մարզավիճակում, ներառյալ այն մարզումները, որոնք նա անում է իր մարզչի հետ, ինչ է նա ուտում, ինչպես է նա մնում մոտիվացված և ինչպիսին է նրա մտածելակերպը մարզավիճակ ու առողջ պահելու վերաբերյալ:Կարդացեք՝ պարզելու համար, թե ինչպես է Նիկոլ Շերզինգերը պահպանվում իր մարզավիճակում:
Զորավարժությունների բազմազան ռեժիմ
Նիկոլ Շերզինգերը համարում է, որ վարժությունը հանդիսանում է մարզավիճակը պահպանելու ամենամեծ պատճառներից մեկը: Նրա համար կարևոր է նաև պահպանել իր ֆիթնեսի մակարդակը, քանի որ Pussycat Dolls-ի այդ առօրյան կարող է բավականին պահանջկոտ լինել: Նրա վարժությունների ռեժիմը բազմազան է և ներառում է սրտային գործողություններ, ինչպիսիք են արշավը և լողը: Երգչուհին նաև յոգայի սիրահար է և հաճախ է իր Instagram-ում հրապարակում լուսանկարներ, որտեղ յոգայով կեցվածք է անում։
Լինելով պարուհի՝ Շերզինգերը նաև պարը ներառում է իր վարժությունների մեջ: Ըստ Longevity Live-ի, Pussycat Doll-ը սովորաբար կատարում է HIIT վարժություններ, որոնք ուղղված են նրա ձեռքերի վերին հատվածին, որովայնին, սոսնձային հատվածին և ազդրերին՝ մարզչի հետ պարային տաքացում անելուց հետո:
Այս լուսանկարները, որոնցում Շերզինգերը գտնվում է մարզավիճակում, ապացուցում է, թե իրականում որքան նվիրված է աստղին մարզվելու:
Մնա մոտիվացված ընկերների և երաժշտության հետ
Շերզինգերը իրականում մնում է մոտիվացված՝ ավարտելու իր վարժությունները՝ ընկերներին հրավիրելով ֆիզիկական ակտիվության: Նա բացահայտեց, որ իր վարժությունների և սննդակարգի գաղտնիքներից մեկն իր ամենամոտ ու սիրելիի հետ աշխատելն է։
«Ես և իմ ընկերուհիները աջակցում ենք միմյանց մարզասրահի համար: Քանի որ, գիտեք, երբեմն դժվար է մոտիվացիա ունենալ, այնպես որ, երբ գնում եք, հրում եք միմյանց…», - ասաց նա (Women's He alth): «Մենք»: Մի օր կգնանք արշավի, հետո կփորձենք քանդակագործության թեժ յոգայի դասընթաց, հետո սիրտ կվարենք: Մենք պարզապես մոտիվացնում ենք միմյանց»:
«Don't Cha» երգչուհին նաև բացահայտեց, որ երաժշտության լավ երգացանկ ունենալը ևս մեկ բանալի է, որն օգնում է իրեն պահպանել իր վարժությունների առօրյան:
Առողջ սննդանյութերով հագեցած դիետա
Ինչ վերաբերում է իր սննդի ընտրությանը, Շերզինգերը ընտրում է առողջարար և սննդարար նյութերով հարուստ մթերքներ: Կալորիաների կրճատման մասին անհանգստանալու փոխարեն նա նպատակ ունի բավարարել իր սննդային կարիքները իր սննդակարգի միջոցով:
Longevity Live-ը հայտնում է, որ Շերզինգերն իր օրը սկսում է սպիտակուցներով և բարդ ածխաջրերով հագեցած նախաճաշով, օրինակ՝ ավոկադոյի տոստ՝ խաշած ձվերով և ապխտած սաղմոնով: Նման նախաճաշը նրան շատ էներգիա է տալիս ամեն օր մարզումներն անցնելու համար: Երբեմն նա վարսակի ալյուր է ընդունում հատապտուղներով կամ նույնիսկ բեկոնով:
Ուտել ողջամիտ ժամերին
Շերզինգերի դիետայի և մարզումների մեկ այլ կարևոր բաղադրիչ՝ միայն ողջամիտ ժամերին ուտելը: Երբ նա փորձում է նիհարել կամ որոշակի չափի մեջ մնալ, նա բոլոր ժամերին չի ուտում: Սա կարող է հատկապես դժվար լինել, երբ նա ճանապարհորդում է և արթուն է բոլոր ժամերին:
«Երբ ես իսկապես հետևում եմ իմ քաշին, ես զերծ եմ մնում ուշ երեկոյան սնվելուց», - ասաց նա People-ին տված հարցազրույցում:
Երգչուհին նախընտրում է սահմանափակել իր ուտելու ժամերը, այլ ոչ թե ուտելիքները, որովհետև չի ցանկանում, որ իրեն զրկված լինեն և ենթակա լինեն շատակերության:
Նմուշի ընտրացանկ
Eat This-ը հրապարակել է Շերզինգերի ամենօրյա սննդակարգի ընտրանքային ընտրացանկը, որն արտացոլում է սննդանյութերով հագեցած սննդի ընտրությունը, որը նա հաճախ է անում: Երբ նա չի պատրաստում իր սաղմոնով և ավոկադոյի տոստը խաշած ձվերով, նա կընտրի սառը սեղմված կանաչ հյութ և գրանոլա, մածուն, շագանակագույն բրինձ և բանան::
Տիպիկ ճաշը կլինի աղցան գազարով, չերի լոլիկով, ավոկադոյով, հնդկահավով և պանրով: Հետո ընթրիքին նա հաճախ է սիրում առանց սնձան մակարոնեղեն՝ լոլիկի վրա հիմնված սոուսով: Նրա սիրելի նախուտեստները կլինեն մրգերը կամ շոկոլադե տրյուֆելները: Եթե նա շոկոլադի նման է զգում, նա նախընտրում է փոքր քանակությամբ ուտել, քան զսպել փափագը, իսկ հետո, հնարավոր է, ավելի ուշ զբաղվի խմիչքի հետ:
Խաբեբա սնունդ
Շերզինգերը անկեղծորեն խոսել է այն մասին, որ չի ցանկանում իրեն զրկել մարզավիճակում մնալու համար: Նրա սիրած ինդուլգենցիաները երբեմն ներառում են ծովախեցգետին և կարտոֆիլի պյուրե, պիցցա, կարտոֆիլ ֆրի և մեքսիկական շատ պանրով:
«Մի՛ զրկիր քեզ ոչ մի բանից, որովհետև, ի վերջո, դու կփափագես դրան, իսկ հետո կարող ես ուտել դրա վրա: Ամեն ինչ չափավոր է», - խորհուրդ է տվել Շերզինգերը (Women's He alth-ի միջոցով): Նա նաև խոսեց ինքդ քեզ սիրելու և ընդունելու կարևորության մասին, շատ ջուր խմելու և բավարար քնելու կարևորության մասին, երբ փորձում ես մարզավիճակում մնալ:
