Յոգան երկար ժամանակ եղել է սովորական մարդկանց և հայտնիների սիրելի վարժությունը, քանի որ այն թույլ է տալիս կատարյալ հավասարակշռություն ապահովել կալորիաների այրման և մտքի ու հոգու աշխատանքի միջև: Հայտնի տիկնայք, ինչպիսիք են Բրիթնի Սփիրսը և Դանիկա Պատրիկը, երգում են յոգայի գովքը, և ինչու ոչ: Այն ապահովում է գրեթե այն ամենը, ինչ մարդուն անհրաժեշտ է ֆիզիկական պատրաստվածության և հավասարակշռության համար:
Յոգայի պրակտիկայի մի մասը ներառում է յոթ չակրաներին դիպչելը, ինչը հանգեցնում է ավելի լավ տեղեկացվածության և լուսավորության: Պսակի չակրան յոթերորդ չակրան է և այն է, որը հանգեցնում է գիտակցության ավելի բարձր վիճակի: Դա տիեզերքի և ֆիզիկական էակի հանդիպման կետն է: Այս կոնկրետ չակրան օգտագործելն այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է:Փորձեք այս տասը յոգայի շարժումները, որոնք կօգնեն հասնել լուսավորության երկիր:
10 Գլխակալը կարևոր է տիրապետել
Յոգայի գլխարկը յոգայի մեջ յուրացնելու ամենադժվար քայլերից մեկն է, բայց երբ հասկանաք դա, ձեզ կզգաք որպես փորձագետ յոգի: Այս քայլը նաև յոթերորդ չակրայի ուժեղացման դիրքերից մեկն է, որը կօգնի յոգիներին կապվել իրենցից դուրս գտնվող աշխարհի հետ: Պսակի չակրան նստած է ձեր գլխի վերևում և ծառայում է որպես «ես»-ի միջև հանդիպման կետ, ուստի այս դիրքը, ըստ էության, միացնում է այս չակրան երկրին և այն ամենին, ինչ այն ներառում է: Մինչդեռ չակրան հրահրում է, գլխի տակդիրը կարող է հիանալի լինել ձեր նախածննդյան յոգայի առօրյայի համար: Վնասվածքների վտանգը միջինից մի փոքր բարձր է։
9 Նապաստակի դիրքը կենտրոնացած է յոթերորդ չակրայի վրա
Յոգան շատ կենդանիների հետ կապված դիրքեր ունի, և մեր օրերում նույնիսկ այնպիսի արարածներ, ինչպիսիք են խոզերն ու ձագուկները, մասնակցում են ակցիային:Նապաստակի կեցվածքը շատ ավելի հեշտ է, քան գլխակալը, և այն դեռ կօգնի ձեզ հավասարակշռել ձեր թագի չակրան և զգալ «մեկ» ձեզ շրջապատող ամեն ինչի հետ: Այս կեցվածքը կատարելագործելու համար պարզապես ծնկի իջեք և խոնարհվեք առաջ՝ ձեր գլխի պսակը դնելով հատակին: Ձեռքերդ հետ տարեք ձեր հետևից և բռնեք կրունկներից: Պահեք այս դիրքը և խորը շունչ քաշեք, երբ ընդլայնում եք կրծքավանդակի խոռոչը, ինչը թույլ է տալիս ավելի շատ շնչառության տարածություն:
8 Փորձեք դիակի դիրք՝ ջոկատ ստեղծելու համար
Երկար, թեժ յոգայի դասընթացի վերջում դիակի դիրքը հիմնականում դրախտ է երկրի վրա: Այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք այստեղ, որպեսզի օգնեք կապվել յոթերորդ չակրայի հետ, շատ հանգիստ պառկել և ընկղմվել գետնին:
Դուք կզգաք, որ դանդաղորեն կտրվում եք այն ամենից, ինչը համեմատաբար անկարևոր է: Բաց թողեք ձեր ցանկությունները, ձեր դատողությունները, ջանքերն ու սպասումները: Այս կեցվածքը հեշտ է, գոհացուցիչ և կառաջնորդի ձեզ կապվել տիեզերքի հետ, որն ավելի մեծ է, քան ես:Պսակի չակրան ընդգծելու համար պատկերացրեք սպիտակ լույսը, որը մտնում է ձեր գլխով և իջնում ձեր ողնաշարի միջով:
7 միտումնավոր լռությունն ավելի դժվար է, քան թվում է
Չնայած միտումնավոր լռությունը պահանջում է, որ դուք կենտրոնանաք ոչ այլ ինչի վրա, քան լռությունը, լռությունը և շնչելը, որոշ զբաղված մարմիններ գտնում են, որ դա ավելի դժվար է, քան սպասվում էր: Դա լավագույնս արվում է դրսում, որտեղ դուք շրջապատված եք այդքան պտտվող տիեզերքով, բնությամբ և գեղեցկությամբ: Նաև լավ է սա փորձել միայնության մեջ, քանի որ շատ ավելի դժվար է զերծ մնալ խոսակցություններից կամ մտքերից, երբ շրջապատված ես այլ մարդկանցով:
6 Լոտոսի կես դիրքն օգնում է հանգստացնել միտքն ու մարմինը
Սկսեք նստելով հատակին ուղիղ մեջքով: Մի ոտքը մյուսի վրայով անցեք և ձեռքերը նրբորեն դրեք ձեր ծնկներին: Հաջորդը, մնացեք այս դիրքում և մտածեք այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է:Լոտոսի դիրքը նպատակ ունի չեզոքացնել արյան ճնշման մակարդակը՝ միաժամանակ հավասարակշռելով միտքն ու մարմինը: Նույնիսկ նրանք, ովքեր նոր են սկսում իրենց յոգայի ճանապարհորդությունը, կարող են հասնել այս դիրքին և ձգտել դեպի այդ ավելի բարձր գիտակցության չակրան:
5 Ծառի դիրքը թագի չակրայի սիրելին է
Լավ հին ծառի կեցվածքը. Համակենտրոնացում և հավասարակշռություն է պահանջվում, որպեսզի անմիջապես չթեքվի, բայց երբ այն իջեցնում եք, դա կատարյալ թագի չակրայի դիրք է: Վստահեք ինքներդ ձեզ և ձեր բնազդներին այստեղ, թողեք տեղ փորձերի և անհաջողությունների համար, և ի վերջո հաջողության հասնելու համար: Ի վերջո, դա է կյանքի էությունը մի խոսքով:
Այս դիրքը նաև հիանալի է արմատային չակրայի մեջ դիպչելու համար, որն օգնում է ստեղծել ստեղծագործականություն և կայունություն սեփական անձի մեջ: Չակրան այնքան շատ է աշխատում մեկ բավականին պարզ դիրքի հետ: Դա գրեթե չակրայի գործարք է:
4 Քթածակով այլընտրանքային շնչառությունը պարզ և արդյունավետ է
Նրանց, ովքեր զբաղվում են յոգայով, հաճախ խրախուսվում են այլընտրանքային շնչառություն տալ: Սա այն դեպքում, երբ դուք ձեր բութ մատը դնում եք ձեր ձախ քթանցքի վրա և մի քանի վայրկյան ներշնչում ձեր աջ քթանցքով: Վերցրեք ձեր ցուցիչն ու միջնամատը և դրանք օգտագործեք ձեր աջ քթանցքը փակելու համար: Արտաշնչեք բաց քթածակով։ Շնչեք աջով և կրկնեք ցիկլը այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է: Մի քանի րոպեների ընթացքում դուք ձեզ ավելի կենտրոնացած և հանգիստ կզգաք ձեր մտքի տարածքում:
3 Շրջադարձ տուր Գութանի դիրքին
Գութան պոզը շրջված դիրք է, որն օգտագործվում է յոգայի պրակտիկայում՝ բացելու և հավասարակշռելու թագի չակրան, միաժամանակ ձգելով ողնաշարի հատվածը և ուսերը: Եթե ունեք մեջքի կամ ուսի հետ կապված խնդիրներ, եղեք առավել զգույշ այս մեկի հետ և փորձեք միայն փոփոխված տարբերակը կամ օգտագործեք այն պրոֆեսիոնալ յոգայի հրահանգչի հսկողության ներքո:Ոչ մի չակրա չի բացվի վնասվածքով:
2 Նստած առաջ թեքումը հիմնված է յոթերորդ չակրայում
Այս ձգումը նույնքան հեշտ է թվում, որքան շնչելը, բայց յոգայում երբեմն ամենաուղիղ տեսք ունեցող շարժումները կարող են դառնալ ամենադժվարը: Հաստ նստեք ձեր ներքևի մասում, ձեր ոտքերը ձգված ձեր առջև: Թեքեք ոտքերը և կախեք առաջ գոտկատեղից: Երբ հասնեք այնքան հեռու, որքան կարող եք գնալ, խորը շունչ քաշեք և փորձեք ավելի խորանալ ձգվող հատվածի մեջ՝ միևնույն ժամանակ կենտրոնանալով ձեր կայունացման և ձեր շնչառության վրա: Սուզվեք ավելի ու ավելի երկար և ժամանակ տվեք այդ յոթերորդ չակրային՝ իր գործն անելու:
1 Պառկած կապված անկյունը նպատակ ունի բացել թագի չակրան և մարմնի մի քանի մասեր
Շնչեք, հանգիստ եղեք ձեր մտքում և անշարժ ձեր մարմնում: Դա է նպատակը պառկած կապված անկյունի դիրքում:Ծնկները ծալած նստեք գետնին։ Մեջքը թեթևացրեք հատակին և թույլ տվեք, որ ոտքերը նրբորեն բացվեն: Կարիք չկա ստիպել նրանց ամբողջովին գետնին. այս դիրքը չպետք է ցավ և լարվածություն առաջացնի: Մի քանի րոպե խորը շնչեք և ամբողջությամբ մաքրեք ձեր մտքի տարածքը: Լուրջ, որքան լավ է զգում այս մեկը:
