Բոլորը ժամանակ առ ժամանակ վատ օր են անցնում։ Իսկապես, դա պարզապես կյանքի մի մասն է, որը մարդիկ պետք է ընդունեն: Այնուամենայնիվ, երբեմն կա անհավասարակշռության զգացում: Թերևս դա ստեղծագործելու կամ ընդհանրապես ցանկության պակաս է: Յոթ չակրաները հավասարակշռությունից դուրս լինելը կարող է առաջացնել այս զգացմունքները: Մասնավորապես, անհավասարակշռված սակրալ չակրան կարող է առաջացնել անապահովության, անհանգստության և զայրույթի զգացում:
Իհարկե, կան մի քանի օգտակար խորհուրդներ՝ սրբազան չակրան հավասարակշռություն բերելու համար: Յոգան լավագույն տեղն է սկսելու համար, երբ կայունություն է փնտրում: Յոգան օգնում է հաղթահարել այն բացասական զգացմունքները, որոնք ամեն օր այդքան բարդ են դարձնում: Յոգա են փորձում բոլորը՝ հայտնիներից մինչև սովորական մարդիկ: Ժամանակն է ավելի մոտիկից նայել սրբազան չակրան և հավասարակշռություն գտնելու ուղիները:
10 Garland Pose - Malasana
Սակրալ չակրան գտնվում է մարմնի ստորին հատվածում և կոնքի հատվածում: Հետևաբար, ազդրերի և կոնքի մկանների բացումը շատ օգտակար է: Իսկապես, Garland-ի դիրքը կամ Malasana-ն լավ մեկնարկային կետ է: Պոզը կենտրոնանում է կոնքի մկանների վրա և ամրացնում ոտքերը: Կոնքերը իջեցվում են գետնին՝ մեջքը ուղիղ պահելով։ Պոզն օգնում է կոճերի, կոնքերի և ծնկների ճկունությանը: Պոզը պահեք տասը խորը շնչառության համար՝ պահպանելով հավասարակշռությունը: Կծկված կեցվածքը սակրալ չակրան բուժելու և միտքը բացելու առաջին քայլն է:
9 Low Lunge - Anjaneyasana
Անհավասարակշռված սակրալ չակրան նույնպես կարող է ազդել մտերմության վրա և առաջացնել ցանկության պակաս: Կոնքի և ազդրի մկանների վրա կենտրոնանալը կօգնի հաղթահարել այդ կրքի պակասը: Ցածր լանջը կամ Անջանեյասանա դիրքը մեծ ձգում է ազդրերի և ազդրերի մկաններին: Սկսելով չորս ոտքերով, արտաշնչեք և աջ ոտքը առաջ քաշեք: Այնուհետև բարձրացրեք կրծքավանդակը և ձեռքերը՝ ձգվելով դեպի երկինք:Թույլ տվեք, որ կոնքի մկանները իջնեն ներքև՝ դեռևս բարձրանալով: Ցածր թռիչքն օգնում է բարելավել կրակի, մտերմության և վստահության բացակայությունը:
8 Ուղտի դիրք - Ուստրասանա
Որոշ բացասական զգացումներ կապված են թերակտիվ սակրալ չակրայի հետ: Օրինակ, թերակտիվ սակրալ չակրան հանգեցնում է հոգնածության, անջատվածության և հաճույքի վախի զգացողությունների: Ուղտի դիրքը կամ Ուստրասանան հիանալի միջոց է այս զգացմունքների դեմ պայքարելու համար: Պոզը կենտրոնացած է ազդրի ճկման վրա:
Կռանալով ետ, պոչը գցեք գետնին և որովայնի կոճակը մոտեցրեք ողնաշարին: Հինգ խորը շունչ քաշեք և զգացեք երկրի էներգիան: Պաշտպանեք ողնաշարը՝ ներգրավելով հիմնական մկանները: Դանդաղ դուրս եկեք դիրքից՝ օգտագործելով ձեռքերը աջակցության համար և հանգստացնելով կոնքերը:
7 Եռանկյունի Պոզ - Տրիկոնասանա
Եռանկյունի դիրքը կամ Տրիկոնասանան շարունակում է ձգել կոնքերը և մեջքը: Սկսեք կանգնած դիրքից և մեծ քայլ արեք՝ աջ ոտքը 90 աստիճանով պտտելով:Խորը շունչ քաշեք՝ պորտը ներս քաշելով և ողնաշարը երկարացնելիս: Բարձրացրեք ձեռքերը և արտաշնչեք՝ աջ ոտքի վրա կռանալով կոնքերի վրա: Ձեռքը հնարավորինս ցածր իջեցրեք դեպի կոճը: Այնուհետև մյուս թեւով հասեք դեպի երկինք: Նայեք դեպի ձախ ձեռքը և հանգստացրեք ծնոտը խորը շունչ քաշելիս։
6 Կապված անկյունային դիրք - Բադդա Կոնասանա
Սակրալ չակրան նույնպես կարող է գերակտիվացվել: Այս վիճակում գտնվող անհավասարակշիռ սակրալ չակրան կարող է առաջացնել էմոցիոնալ գերարագ ռեակցիաներ, ագրեսիվություն և համակցվածություն: Կապված անկյունային դիրքը կամ Baddha Konasana-ն կօգնի այս հատվածներում և նաև հանգստացնող է: Սկսեք նստած՝ ծնկները թեթևակի թեքված և ոտքերը հպված: Պոզը պահելուց առաջ մի քանի րոպե ծալեք ծնկները: Ծնկները լայն բաց պահեք և գլուխը թեքեք առաջ՝ դեպի ոտքերը։ Պտտեք ողնաշարի միջով, որպեսզի վերադառնաք նստած դիրքին: Կապված անկյունային դիրքն օգնում է ամրացնել ազդրի ներքին մկանները:
5 Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Անհավասարակշռված սակրալ չակրան հաճախ հանգեցնում է կրեատիվության պակասի: Իրոք, դերասանները, կատակերգուները և այլ կատարողներ ժամանակ առ ժամանակ կարող են տուժել դրանից: Իհարկե, նրանք կարող են կենտրոնանալ աղավնիի դիրքով իրենց սրբային չակրան բացելու վրա: Սկսեք չորս ոտքերի վրա, աջ ծնկը հասցրեք աջ արմունկին, իսկ աջ կոճը դեպի աջ դաստակ: Ձգեք ձախ ոտքը հետևից և դանդաղ թեքվեք առաջ: Արտաշնչեք և խորացեք ազդրերը բացող ձգվող հատվածի մեջ: Աղավնիի կեցվածքը կամ Eka Pada Rajakapotasana-ն հիանալի է հավասարակշռություն գտնելու և ստեղծագործական ունակություններ սանձազերծելու համար:
4 Առավոտյան մեդիտացիա - Ushas Mudra
Յոգան միայն ձգվելն ու բացվելը չէ: Իհարկե, դրանք էական կողմեր են։ Այնուամենայնիվ, միտքը բացելը նույնքան կարևոր է սրբային չակրան բուժելու համար: Առավոտյան մեդիտացիան կամ Ushas Mudra-ն առավոտը սկսելու հիանալի միջոց է:
Պարզ կեցվածքը նստած դիրքն է՝ մատները միախառնված: Կանանց մոտ ձախ բութ մատը պետք է սեղմի աջ բթամատին, իսկ տղամարդկանց մոտ՝ հակառակը: Խելամիտ է այս դիրքն անել հինգից տասնհինգ րոպե և օգնում է մտավոր զգոնությանը և հանգստությանը:
3 աստվածուհու դիրք - Ուտկատա Կոնասանա
Սաքրալ չարկայի երկրային տարրը ջուրն է: Իսկապես, ջրի հետ կապը սակրալը բուժելու ևս մեկ միջոց է: Իհարկե, յոգայի ավելացումը կօգնի բուժման գործընթացը մեկ այլ մակարդակ բարձրացնել: Աստվածուհու կեցվածքը կամ Utkata Konasana-ն կատարյալ դիրք է այս մասին ընդլայնելու համար: Կանգնեք ոտքերը միմյանցից հեռու և մատնացույց անելով դեպի դուրս: Ծնկները մի փոքր թեքեք կոճերից վեր և հետ մղեք: Ձեռքերը թեքեք 90 աստիճանով և միացրեք միջուկը: Պոզը ձգում է ազդրերը և մարմինը կապում երկրին։
2 Ձկների կես տիրակալ - Արդա Մացյենդրասանա
Սակրալ չակրա տոտեմ կենդանին կոկորդիլոսն է: Կենդանին հաճախ ասոցացվում է սուրբ հողային տարրի ջրի հետ: Կոկորդիլոսի յոգայի դիրքն օգտակար է, բայց այս մեկի համար ձկներն են իշխում: Ձկների կիսատերը կամ Արդհա Մացյենդրասանան սկսում է նստած դիրքից: Ձախ ոտքը սահեցրեք աջ ոտքի տակ և անցեք աջ կոճը ձախ ծնկի վրայով։Արտաշնչեք և դանդաղ թեքեք ձեր մարմինը դեպի աջ: Այս դիրքը հիանալի է կոնքի հատվածը բացելու և մեջքի ստորին հատվածը ձգելու համար։
1 VAM - Svadhisthana Bija Mantra
Մեդիտացիան նույնպես օգտակար է սակրալ չակրան հավասարակշռելիս: Մեդիտացիան և յոգան փոքր-ինչ տարբեր են, բայց շատ սերտ կապված: Ձայնը և թրթռումները էական դեր են խաղում սակրալը բուժելու գործում: VAM-ը կամ Svadhisthana Bija Mantra-ն համատեղում է ձայնը յոգայի հետ: Դա պարզ նստած դիրք է, որը կենտրոնանում է ողնաշարի երկարացման և շնչառության վրա: VAM մանտրան երգելը կօգնի հավասարակշռություն բերել մտքին, մարմնին և սրբային չակրան: Հավասարակշռված սակրալ չակրան հանգեցնում է հույզերի, իսկական սիրո և ստեղծագործության հետ կապի զգացմանը:
