Սա ավելին է, քան պարզապես ծոմ պահելը և նեխուրի հյութը չծերացող հրաշքի համար, ով փետրվարին կդառնա 51 տարեկան: Թեև նա մարզասրահում խելահեղ աշխատանքային էթիկա ունի, նրա ծերության պակասը պայմանավորված է նաև այլ գործունեությամբ. Ջենը սիրում է իրեն փայփայել, նույնիսկ մինչև չորս ժամ անցկացնել սպա սրահում, բայց մենք դրա մասին ավելին կունենանք մի փոքր ուշ: Մենք կքննարկենք, թե ինչ է նա անում նաև մարզադահլիճից դուրս, և դա ներառում է հակատարիքային մարտավարություն, ինչպիսին է իր իգլու ձևով սաունա այցելելը Քորթնի Քոքսի կողքին:
Իհարկե, նրա առօրյայի մեծ մասը մարզվելու և ուտելու ասպեկտն է. մենք կանդրադառնանք այն բանին, թե ինչ է նա անում այդ երկու ոլորտներում, ինչպես նաև շատ ավելին:
Ահա, թե ինչ է անում Ջենիֆեր Էնիսթոնը գրեթե 51 տարեկանում այսքան մարզավիճակ և երիտասարդ տեսք ունենալու համար.
15 Սուրճ և մեդիտացիա առավոտյան
Ինչպես Էնիսթոնը քննարկել է Shape ամսագրի հետ, նա պետք է առավոտը սկսի իր սովորական առօրյայով: Այն բաղկացած է և՛ սուրճից, և՛ մեդիտացիայից;
«Առավոտը իմ ինքնասպասարկման ժամանակն է, քանի որ այն ինձ պատրաստում է գալիք օրվա համար: Ինձ համար դա մեդիտացիա է, որն առաջինն անում եմ, երբ արթնանում եմ սուրճս խմելուց առաջ, քանի որ եթե սենյակից դուրս գամ, հետ չեմ նստի: Այսպիսով, ես կսկսեմ դրանով, որպեսզի պարզապես մի տեսակ հանգստացնեմ ինքս ինձ, նախքան մարզվելու գնալը»:
14 Սաունա Փոստ Մարզասրահ
Ջենը մեծ ուշադրություն է դարձնում նաև մարզվելուց հետո. նա սիրում է օգտվել սաունայից, որն իր տրամադրության տակ ունի: Ջենը պնդում էր Shape-ով, որ այն օգնում է իր ընդհանուր էներգիային, քնի որակին և նույնիսկ մաշկին:
Friends-ի երկրպագուները նույնպես կարող են ուրախանալ իմանալով, որ նա սովորաբար օգտագործում է այն Քորթնի Քոքսի կողքին:
13 ծոմ մարզումներ
Նա կանոնավոր կերպով օգտագործում է այս մոտեցումը, եթե ոչ, Ջենը խոստովանել է, որ առավոտյան մի փոքր ցնցում կունենա, երբեք շատ մեծ բան: Նա քննարկել է իր առօրյան Shape-ի հետ;
«Երբեմն ես արագ մարզումներ եմ անում և պարզապես մի բաժակ սուրճ եմ խմում, իսկ հետո գնում և մարզվում: Դուք իրականում ավելի շատ էներգիա ունեք, քան սպասում եք:»
12 ինտերվալ, ամբողջ մարմնի մարզումներ
Ջենը սիրում է փոխել իր մարզումները, բայց այս պահին դա ինտերվալային մարզումն է, որն իսկապես իր սիրտն է: Էնիսթոնը, իր մարզչի կողքին, կատարում է մի քանի կոշտ վարժություններ՝ միաժամանակ նվազագույն ընդմիջումներով:
Նրա ինտերվալային վարժությունների թվում են մարտական պարանները, դեղի գնդակը նետելը և մարմնի քաշի որոշ կոշտ վարժություններ:
11 Բռնցքամարտ
Ջենի ընդհանուր փաթեթը, ինտերվալային մարզումների հետ մեկտեղ, նա նաև շատ բռնցքամարտ է անում իր մարզչի կողքին, ինչը ևս մեկ հիանալի միջոց է լուրջ կալորիաներ այրելու համար:
Նա նկար ունի իր մարզչի կողքին, որն ամբողջությամբ գազավորված է բռունցքներով հարվածներից հետո: Էնիսթոնը դեռևս 50-ն անց գազան է և դանդաղեցնելու նշաններ ցույց չի տալիս:
10 Գտեք մարզման ճիշտ հաշվեկշիռը
Սա միշտ չէ, որ այդպես է, գնացեք, գնացեք և գնացեք Ջենի համար կշիռների սենյակում: Ինչպես բացատրում է նրա մարզիչը Women’s He alth-ի հետ, նրանք ունեն հավասարակշռված գրաֆիկ, որը համապատասխանում է Էնիսթոնի զբաղված գրաֆիկին.
«Եթե ես իմանամ, որ Ջենը ոչինչ չի նկարահանում, ապա դա այլ փուլ է, քան եթե իմանամ, որ նա վաղը ինչ-որ բան է սպասվում: Եթե նա բարձրանա մրցանակ ստանալու համար, ես չեմ ոչնչացնի: նրա ոտքերը նախօրեին մարզասրահում էին»:
9 Ունի խաբեբա սնունդ
Ինչպես շատ այլ հայտնիներ, Էնիսթոնը ներառում է խաբեության կերակուրներ շաբաթվա ընթացքում. կարևոր է պարգևներ ստեղծել ճանապարհին, և Ջենը դա ունի որպես իր ընթացիկ առօրյայի հիմնական մասը:
Նրա սիրած խաբեբաների շարքում է մի գեղեցիկ ափսե մակարոնեղեն ուտելը: Նա կիսվեց մարդասպան մակարոնի կարբոնարայի բաղադրատոմսով, որը բոլորը պետք է փորձեն:
8 Սպա օր
50 տարեկանում այդքան լավ տեսք ունենալու համար ավելին է պահանջվում, քան պարզապես մարզասրահը: Էնիսթոնը նաև պարբերաբար այցելում է սպա, ասում են, որ որոշ սեանսների ընթացքում նա անցկացնում է մինչև չորս ժամ սպա-ում՝ ստանալով լիարժեք խնամք:
Ջենի համար սպա այցելելը նման է խաբեության ճաշի. դա պարտադիր է առնվազն շաբաթը մեկ անգամ։
7 Սպիտակուցային կոկտեյլ
Ոմանք վախենում են սպիտակուցներ ուտելուց՝ մեծանալու վախի պատճառով, ինչը ավելի շատ կախված է ընդհանուր կալորիաներից, հիշե՛ք, ժողովուրդ: Ջենը քաջատեղյակ է և, ըստ Shape-ի հետ ունեցած իր հարցազրույցի, առավոտյան, երբ ծոմ չի պահում, նա կվայելի սպիտակուցային շեյք;
«Ես արագ թափահարում եմ սպիտակուցի փոշիով, սպանախով, մակայի փոշիով, հատապտուղներով և վիտամին C-ի փոշիով, որը ես այնտեղ դրել եմ, դա բավականին լավ է:
6 Յոգա
Ըստ Ջենի յոգայի հրահանգչի՝ նրա դասերը սովորաբար ներառում են 30 րոպե պտույտ, որին հաջորդում են 40 րոպե խորը յոգայի վարժություններ։
Էնիսթոնը շատ էր յոգայով զբաղվել՝ մի պահ հաճախելով շաբաթական հինգ պարապմունքների: Հաշվի առնելով, որ նա այժմ շրջանային մարզումների մեջ է, դա նվազել է:
5 Smoothie Life
Ջենը շատ լավ է օգտագործում սմուզիները՝ լինի դա առավոտյան, կեսօր որպես խորտիկ, թե գիշերը, երբ փափագը սկսվում է; Էնիսթոնը սիրում է կանոնավոր կերպով գնալ այս ճանապարհով։
Նրա ներկայիս սիրելի սմուզիներից է նեխուրի հյութը, որը կարծես մեծ միտում է նաև այլ աստղերի, այդ թվում՝ Քայլի Ջեների և շատ ուրիշների մոտ:
4 Դիետա՝ հագեցած առողջ ճարպերով
Ջենն ամեն ինչ վերաբերում է առողջ ճարպերին, որոնք զբաղեցնում են նրա սննդակարգի մեծ մասը: Առավոտյան մարզվելուց հետո նա սովորաբար ձու է ուտելու։
Հարուստ ճարպային աղբյուր, ավոկադոն նույնպես ներառված է Ջենի սննդակարգում: Նա սովորաբար ուղեկցում է այն աղցանի և որոշակի անյուղ սպիտակուցի հետ միասին:
3 Մարմնի քաշի վարժություն
Կշիռների հետ մեկտեղ Ջենն իր ռոտացիայի մեջ ներառում է մարմնի քաշի բազմաթիվ վարժություններ։
Նրա ֆավորիտների թվում, ըստ նրա մարզիչի, տախտակն է, որը ոչ միայն կառուցում է որովայնը, այլև ընդհանուր առմամբ, պահանջում է հիմնական ուժի լուրջ քանակություն: Բժշկական գնդակի նետումը և մարտական պարանները նույնպես Ջենի լավագույն մարզումների թվում են։
2 ֆիթնեսի դասեր
Սովորաբար Ջենը նույնպես սիրում է դասեր հաճախել. նա մանրամասնեց դասերի մեկնարկը, որին վերջերս սկսել է հաճախել: Ահա թե ինչ է նա ասել Shape-ին;
«Ես մասնակցում եմ Թարին Թումիի դասը, որին ես սիրահարված եմ, քանի որ դա մի տեսակ ֆանտաստիկ շարժվող մեդիտացիա է: Դուք դուրս եք հանում ձեր էմոցիաները, մաքրում եք ձեր հոգեկանը, ձեր մարմինը քրտնում է. այն ստուգում է բազմաթիվ արկղեր: Այսպիսով, սա այն մեկն է, որը ես հիմա շատ եմ սիրում»:
1 Պահպանեք իրերը թարմ
Մենք սա լսում ենք շատ հայտնիներից, նրանք սիրում են ամեն ինչ հետաքրքիր պահել և փոխել իրենց մարզումների առօրյան: Այդպես է նաև Ջենի դեպքում, ով սովորաբար փոխում է իր մոտեցումը։
Այս պահի դրությամբ Էնիսթոնը լիովին զբաղվում է ինտերվալային մարզումներով: Նախքան նրա ընտրությունը յոգան էր: Թարմ պահելը հատկապես կարևոր է, երբ խոսքը վերաբերում է ընդհանուր երկարակեցությանը:
Աղբյուրներ – Shape, Marie Claire &Women's He alth
