1986 թվականին երիտասարդ և չափազանց մարզավիճակ Թոմ Քրուզը հայտնվեց «Թոփ Գուն» ֆիլմում: 36 տարի անց նա վերադարձավ երկար սպասված շարունակություն՝ Top Gun: Դիտողները ապշեցին, երբ արդեն իսկ խորհրդանշական Top Gun: Maverick ֆուտբոլային տեսարանը ցուցադրեց առանց վերնաշապիկի Կրուիզ՝ նույն լվացքի որովայնով, որն ուներ դեռահասի սրտակեր ժամանակ: Նա ոչ միայն անհավատալի տեսք ունի, այլև Քրուզը դեռևս ի վիճակի է կատարել գրավիտացիային հակասող իր բազմաթիվ հնարքներ այնպիսի ֆիլմերում, ինչպիսին է Mission Impossible ֆրանշիզը:
Քրուզի թվացյալ հավերժական երիտասարդությունը շփոթության մեջ է թողել հեռուստադիտողներին, բայց նրա գաղտնիքը բացահայտվել է: Դերասանը հետևում է խիստ, բայց արդյունավետ ֆիթնես ռեժիմի, որը կենտրոնացած է ակտիվ ապրելակերպի և մաքուր սննդակարգի վրա:Շարունակեք կարդալ՝ պարզելու ութ բան, որ անում է Քրուզը՝ տարեցտարի լավագույն մարզավիճակում մնալու համար:
8 Տարբերում է Նրա մարզումները
Կրուզի արդյունավետ ֆիթնես ռեժիմի բանալին, կարծես, բազմազանությունն է: Ըստ Jacked Gorilla-ի՝ Քրուզն ասել է, որ երիտասարդ է մնում՝ զբաղվելով ֆիզիկական ակտիվությամբ: «Ծովային բայակինգ, քարանձավներ… սուսերամարտ, վազքուղի, կշիռներ…ժայռամագլցում, արշավ… Ես վազում եմ… Ես շատ տարբեր գործողություններ եմ անում», - ասաց Քրուզը: Մարզասրահի նույն առօրյային օրեցօր հետևելու փոխարեն՝ Քրուզն իր մարզումները թարմ և հետաքրքիր է պահում։
7 Կանոնավոր Կարդիո
Անկախ նրանից, թե վազում է մարզադահլիճում, թե մագլցում լեռան կողքին, Քրուզը, անկասկած, կներկայացնի իր սիրտը: Պարբերաբար նրա սիրտը մղելը և նրա մարմինը շարժելը նրա ռեժիմի չափազանց կարևոր մասն է, բայց դա այդպես չէ: միակ մասը. Cruise-ի ֆիթնես պլանը սրտային և քաշային մարզումների համադրություն է: Այն օրերին, երբ նա մարզադահլիճում չէ, երկաթ է մղում, նա դուրս է գալիս այս կամ այն ծանր զբաղմունքով:
6 Քաշի մարզում
Երբ նա դուրս չէ «գործունեության օրը», Քրուզը սովորաբար մեծանում է քաշի սենյակում: Ըստ Man of Many-ի՝ Քրուզը մարզումների իր ռեժիմի երեք օրը նվիրում է քաշով մարզվելուն։ Երեք օրերից յուրաքանչյուրը կենտրոնանում է մարմնի տարբեր մասերի վրա՝ վերին, ստորին և միջուկ: Նրա որոշ վարժություններ ներառում են երեք սեթ և 10 կրկնվող մեռյալ վերելքներ, ուսերի սեղմումներ, կշռված թռիչքներ և այլն:
5 Հանգստյան օրեր է
Երբ խոսքը վերաբերում է մարզումներին, նույնիսկ Քրուզը հանգստյան օրեր է պահանջում: Ըստ Jacked Gorilla-ի, դերասանը շաբաթ և կիրակի արձակուրդ է վերցնում, որպեսզի իր մկանները հանգստանան և երիտասարդանան: Նրա հանգստի օրերը կարող են ներառել թեթև վարժություններ, ինչպիսին է զբոսանքը, բայց դուք չեք գտնի Քրուզին ծովում բայակ վարելիս կամ հանգստյան օրերին քարանձավով մագլցելիս:
4 Սահմանափակում է նրա կալորիականության ընդունումը
Հաղորդվում է, որ Կրուզը հետևում է իր ընկերոջ և մարզվող ընկեր Դեյվիդ Բեքհեմի խորհուրդներին և սահմանափակում է իր օրական կալորիականությունը մինչև 1200:Քրուզը խստորեն է վերաբերվում իր սննդակարգին և կալորիաների քանակին. զգույշ է, որպեսզի խուսափի յուղոտ անպիտան մթերքներից: Նրա ճաշերի մեծ մասը խորոված է և բաղկացած է ձուկից, ձվի սպիտակուցից, հավից, վարսակի ալյուրից և բանջարեղենից։
3 Watches His Carbs
Իր կալորիականությունը ցածր պահելու համար Քրուզը խուսափում է ածխաջրերից: Նրա ածխաջրածին հակակրանքը կարող է նաև լինել նրա նվազագույն ծերացման հիմնական գործոնը: Ինչպես ասում է բժիշկ Փոլ Քլեյթոնը Men’s He alth-ին, ածխաջրերն արտադրում են ինսուլին՝ հորմոն, որը կարող է արագացնել ծերացումը՝ վնասելով մկաններն ու մաշկի հյուսվածքը: Քլեյթոնն ասաց, որ բարդ ածխաջրերը փոխարինել այլ մթերքներով, ինչպիսիք են հատիկաընդեղենը և ցածր ջերմաստիճանում խորոված մթերքները, կարող են օգնել դանդաղեցնել ինսուլինից առաջացած ծերացումը։
2 Ընդունում է պատշաճ լրացում
Կռուիզը հարստացնում է իր առանց այն էլ սննդանյութերով հարուստ դիետան լրացուցիչ վիտամիններով և հավելումներով: Դերասանը մի քանի հավելումներ է ընդունում՝ անհրաժեշտ սննդանյութեր ստանալու, հիվանդությունները կանխելու, մարմնի գործառույթներն ամրապնդելու, ինչպիսին է իմունային համակարգը և մկանային զանգված կառուցելու համար: Ըստ դոկտ. Մարզվելը, Cruise-ի որոշ հիմնական հավելումներ ներառում են ֆոլաթթու, օմեգա 3, մագնեզիում և շիճուկ սպիտակուցային հավելումներ:
1 Բաց թողնել խաբեության օրը
Ի տարբերություն Դուեյն «The Rock» Ջոնսոնի, Քրուզը հանգստյան օրերի ընթացքում չի խմում առատ, դեկադենտ խաբեբայություններ: Խաբեության օրը ավանդական ֆիթնես ռեժիմի մի կողմն է, որին Քրուզը չի մասնակցում: Իրեն խաբելու օրվա փոխարեն՝ դերասանը կենտրոնանում է հետևողականորեն մաքուր և հավասարակշռված դիետայի վրա
