Դուեյն Ջոնսոնը հայտնի է իր խարիզմայով, կատակերգական ժամանակներով, մարտաֆիլմերով հագեցած ֆիլմերով և իր հսկայական մկաններով: Իսկապես, Ջոնսոնն ունի Հոլիվուդի ամենատպավորիչ ֆիզիկոսներից մեկը: Ջոնսոնը ցուցադրում է իր անհավանական մարմինը մարտաֆիլմերում և կատակերգություններում: Նա կարող է ազնվորեն անել այդ ամենը: Իհարկե, Ջոնսոնի մարմինը ձեռք բերելու համար պահանջվում է տարիների քրտնաջան աշխատանք, համբերություն և առողջ դիետա։
Ջոնսոնը հիմնականում ապրում է մարզասրահում և պարտավորվում է ամեն օր մարզվել: Նա երբեք մի օր չի բաց թողնում և առաջնահերթություն է դարձնում մարզվելը: Ջոնսոնը ինտենսիվորեն մարզվում է և թույլ չի տալիս, որ որևէ բան խանգարի իրեն լավ քրտինքի համար: Ժամանակն է ավելի մոտիկից նայել Ջոնսոնին մարզասրահում։
10 վաղ առավոտյան վազք
Մարզվելը Դուեյն Ջոնսոնի կյանքի մեծ մասն է: Իսկապես, նա պայծառ ու վաղ է արթնանում մարզումից առաջ: Ջոնսոնն ամեն առավոտ արթնանում է 3:30-ի սահմաններում և տաքանում է իր վազքի համար: Ջոնսոնը նշել է, որ սիրում է վաղ առավոտյան սկսել, քանի որ դա վառում է իր օրվա մնացած մասը: Նրա դաժան վազքը սկսվում է առավոտյան ժամը 4-ին, մինչդեռ մնացած հարևանները խորը քնած են: Իհարկե, Ջոնսոնը դա այլ կերպ չէր ունենա: Այնուամենայնիվ, Ջոնսոնի վազքը միայն սկիզբն է: Նախաճաշից հետո Ջոնսոնի մարզումը մեկնարկում է։
9 Շաբաթը վեց օր
Դուեյն Ջոնսոնը խելագար գրաֆիկ ունի, որը նրան զբաղված է պահում: Իսկապես, Ջոնսոնը հաճախ նկարահանվում է նոր մարտաֆիլմում կամ ամառվա ամենազվարճալի ֆիլմում:Անկախ իր զբաղվածությունից՝ Ջոնսոնը միշտ առաջին տեղում է մարզվել։ Ջոնսոնը մարզվում է շաբաթը վեց օր և բաց չի թողնում ոչ մի օր։
Իհարկե, նրա մարզումը կախված է այն ֆիլմի տեսակից, որը նա անում է այդ պահին: Այնուամենայնիվ, այն միշտ բաղկացած է սիրտից, կշիռներ բարձրացնելուց և ճիշտ սննդակարգից: Ջոնսոնի տպավորիչ կազմվածքը պահպանելու համար շատ բան է պահանջվում:
8 Մարզումը սկսվում է
Դուեյն Ջոնսոնն իր առավոտը սկսում է ինտենսիվ սրտային մարզումներով և առատ նախաճաշով: Առավոտյան իր ծիսակարգից հետո Ջոնսոնը դուրս է գալիս մարզասրահ՝ ծանր մարզվելու կշիռներով կամ, ինչպես Ջոնսոնն է ասում՝ «Clangin' and Bangin»: Ջոնսոնն իր մարզումները բաժանում է վեց օրվա և մեկուսացնում մարմնի մասերը, ինչպիսիք են ոտքերը, կրծքավանդակը և ձեռքերը: Նա յուրաքանչյուր օրվա համար կատարում է 8-ից 10 վարժություն, իսկ յոթերորդ օրը հանգստանում է: Ջոնսոնը խոստովանում է, որ սիրում է մարզասրահում լինել, և որ դա օգնում է հաղթահարել իր զգացմունքները:
7 Ոտքի օր
Դուեյն Ջոնսոնը երբեք չի բաց թողնում ոտքի օրը: Իրոք, դա սովորական սխալ է, որը թույլ են տալիս շատերը: Այնուամենայնիվ, Ջոնսոնը անմիջապես զբաղվում է ոտքերի վարժություններով: Նա 1-ին օրը սկսում է ոտքերի ինտենսիվ մարզումով: Ջոնսոնի ոտքերի օրը ներառում է ոտքերի սեղմում, ծանրաձողով կռկռոց, ցատկահարում և այլն: Ջոնսոնը մի քանի տարբեր squats է անում, որպեսզի հարվածի իր ստորին մարմնի բոլոր մասերին: Այնուամենայնիվ. Ջոնսոնը չի վախենում ոտքի օրից. Իսկապես, Ջոնսոնը շաբաթվա ընթացքում երկրորդ անգամ է աշխատում իր ոտքերը: Ջոնսոնի մարզման 5-րդ օրը նրա երկրորդ ոտքի օրն է։
6 Երկաթե դրախտ
Շատ դերասանների համար դժվար է ժամանակ գտնել մարզվելու համար: Իհարկե, Դուեյն Ջոնսոնը թույլ չի տալիս, որ իր խելագար գրաֆիկը կամ ֆիլմ նկարահանելը խանգարեն իր ճանապարհին: Ջոնսոնի մարզման 2-րդ օրը նվիրված է նրա մեջքին և ծանրաձողի վրա կռացած դիմագծերին, քաշքշուկներին և համրերի ուսերը թոթվելուն:
Ջոնսոնն ունի շրջիկ մարզասրահ, որը կոչվում է Iron Paradise, որն իր հետ գնում է յուրաքանչյուր ֆիլմի նկարահանում: Ջոնսոնը հավաքում է 18 անիվի մեքենա մարզասրահի սարքավորումներով, և այն հանդիպում է նրան, որտեղ էլ որ նա նկարահանվի: Սա լիարժեք մարզասրահ է՝ այն ամենով, ինչ անհրաժեշտ է Ջոնսոնի նման մարզասրահի սիրահարին:
5 Ոգեշնչող Instagram-ում
Դուեյն Ջոնսոնը չի խառնվում իր մարզման 3-րդ օրը: Նա միայն ավելի ինտենսիվ է դառնում շաբաթվա ընթացքում: Ջոնսոնը կենտրոնանում է իր ուսերի վրա մարզադահլիճին հարվածելու 3-րդ օրվա ընթացքում, որը ներառում է համրերի ուսի սեղմում, հակադարձ մեքենայի ճանճեր և ռազմական մամուլ: Ջոնսոնը հաճախ կիսվում է իր ինտենսիվ ուսի և այլ մարզումների մասին Instagram-ում: Իսկապես, Ջոնսոնի Instagram-ում ներկայացված են ոգեշնչող մեջբերումներ և նկարներ Ջոնսոնի մարզասրահում: Ջոնսոնն ունի Instagram-ի ամենակարևոր հետևորդներից մեկը: Նրա աշխատանքային էթիկան ոգեշնչում է բոլորին, ովքեր այցելում են նրա էջը:
4 Ձեռքեր և Աբս
Հոլիվուդը լի է գեղեցիկ մարդկանցով, որոնք բոլորը փորձում են ներխուժել արդյունաբերություն: Այնուամենայնիվ, Դուեյն Ջոնսոնի խարիզման և ֆիզիկական կազմվածքը նրան առանձնացնում էին մնացածից: Իհարկե, դա օգնում է, որ Ջոնսոնը տիրապետում է ժամանակակից տնային մարզասրահի՝ The Iron Paradise-ին: Մարզասրահն այն ամենն է, ինչ Ջոնսոնին անհրաժեշտ է իր մարզումների 4-րդ օրվա համար: Չորրորդ օրն է՝ Ջոնսոնն աշխատում է ձեռքերի և որովայնի վրա։ Ջոնսոնի ձեռքերի վարժությունները ներառում են երկգլուխ մկանների գանգուրներ, եռգլուխ մուրճեր և մուրճով գանգուրներ: Ջոնսոնն ավարտում է ծանր ստամոքսային մարզումը՝ ռուսերեն պտույտներով, կախովի ոտքերի բարձրացումով և պարանով ճռճռոցով:
3 Փոխելով մարզումները
Դուեյն Ջոնսոնը հայտնի է նրանով, որ ստանձնում է որոշ ֆիզիկապես հարկվող դերեր: Հետևաբար, նա տարբեր կերպ է մարզվում յուրաքանչյուր ֆիլմի համար, բայց դեռ աշխատում է ամբողջ մարմնի վրա:Ջոնսոնը փակվեց և անդադար պատրաստվեց Հերկուլեսում իր դերին: Այնուամենայնիվ, նա շտկեց իր դիետան և առօրյան Սան Անդրեասի համար: Furious 7-ի համար Ջոնսոնը ժամերով մարզվում էր Ջեյսոն Սթեթհեմի հետ մենամարտի տեսարանի համար: Իհարկե, նրա մարզումների 6-րդ օրը՝ կրծքավանդակի օրը, վճռորոշ է այդ դերերի համար։ Ջոնսոնի կրծքավանդակի մարզումը ներառում է համրերի կրծքավանդակի սեղմում, դիփս և ծանրաձող կրծքավանդակի սեղմում:
2 Դուեյն Ջոնսոնի դիետա
Առողջ դիետան անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր մարզման համար: Իսկապես, Դուեյն Ջոնսոնն առաջինն է, ով քննարկել է առողջ սննդակարգի կարևորությունը։ Ջոնսոնը կարող է ապրել մարզասրահում, բայց նա գիտակցում է, որ իր սննդակարգը նույնքան կարևոր է: Նա ունի սննդի երկու հիմնական տեսակ՝ հնգօրյա և յոթօրյա պլան։
Սովորական օրվա ընթացքում Ջոնսոնն ուտում է սթեյք երկու անգամ, երկու բաժին հավ, 8 ունցիա սաղմոն, մի քանի ձվի սպիտակուց և բանջարեղեն: Այս ամենը և ավելին նա սպառում է մեկ օրում։ Իհարկե, նա անընդհատ մարզվում է, ինչը մեծ էներգիա է պահանջում:
1 Epic Cheat Day
Դուեյն Ջոնսոնը վեց օր անընդմեջ շատ ծանր է մարզվում: Այնուամենայնիվ, Ջոնսոնը գիտի ընդմիջման կարևորությունը: Հետևաբար, Ջոնսոնն օգտագործում է յոթերորդ օրը հանգստի համար՝ շաբաթից վերականգնվելու համար: Իհարկե, նա նաև օգտվում է խաբեության օր ունենալու հնարավորությունից: Ջոնսոնի խաբեության օրը լեգենդար է. Իսկապես, նա ունի ամենահիասքանչ և ամենահամեղ խաբեբաները: Ջոնսոնը երբեք չի զսպում. Ջոնսոնի խաբեբայության ճաշերը ներառում էին բանանի շոկոլադե բլիթներ, հինգ լիտր պաղպաղակ, տեկիլա և վեց սուշիի ափսեներ և մեկ ափսե թխվածքաբլիթներ: Այնուամենայնիվ, Ջոնսոնի ամենաէպիկական խաբեության ճաշը ներառում էր չորս պիցցա, տասներկու նրբաբլիթ և քսանմեկ բրաունի:
